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夏季养生小常识记住五个养生黄金点人的特点

时间:2021-09-09 08:14:39人气:编辑:球鞋资讯大全

夏季养生小贴士,记住五点养生保健

1.作息时间

一个人的日常生活、作息时间应符合夏季昼夜短的特点,适合晚睡早起。但为保证精神饱满,晚上不宜太晚睡觉。最佳就寝时间不应超过12点。中医主张人们必须午睡,从晚上11点到第二天凌晨1点,中午是白天的中午11点到13点。这种作息时间符合季节的变化和人体的健康需要。有人认为夏季运动常识,只要每天保持8小时的工作和休息,什么时候入睡和起床都无所谓。这个概念是不正确的。人有一定的生理作息时间。即使他们睡了8个小时,作息时间不符合要求夏季运动常识,他们的精神状态也会受到很大的影响。太晚睡觉会对人体的肝功能造成一定的损害,还会使皮肤变得粗糙、苍白。

除了严格遵守作息时间,还要控制作息前的情绪。入睡前保持心情平静,避免过度焦虑和兴奋,尽量避免暴饮暴食和剧烈运动。规律作息,设定夏季作息时间,严格执行,养成定时睡觉的习惯,更容易排除气候对睡眠的干扰,入睡快,早上自然醒,醒来后感觉很舒服。

2.用餐时间

现代上班族由于时间和减肥的原因,没有吃早餐的习惯。事实上,经过8个小时的睡眠,身体已经没有能量补充,细胞已经消耗了能量。因此,此时身体迫切需要补充能量,而在早晨,身体也需要补充大量的营养,尤其是蛋白质,因为蛋白质在体内无法储存,已经被循环消耗掉了。吃早餐的最佳时间是起床后一小时内,7:30-8:30左右。

另一个最佳进食时间是运动后半小时至 45 分钟内。此时消耗能量的生化酶最为活跃,此时储存能量的激素受到抑制,即能量转化为脂肪的概率降低。此时进食时,会立即消耗碳水化合物,补充糖原。在运动期间,糖原浓度降低。运动后,身体需要补充蛋白质,以帮助肌肉组织恢复和生长。这个过程需要脂肪作为能量。

3.喝茶时间

夏季喝茶的最佳时间是饭后一小时。避免睡前两小时喝茶和空腹喝茶。空腹喝茶会稀释胃液,降低胃酸的功能,阻碍消化,影​​响蛋白质的吸收,容易引起胃黏膜发炎。睡前两小时最好不要喝茶,否则会引起过度兴奋,影响入睡,甚至导致失眠。

除了注意喝茶时间外,还要尽量避免喝浓茶。一般茶叶在人体内可停留3小时左右,而浓茶停留时间较长,所以茶碱在人体内积累过多,导致神经功能障碍。由于茶中鞣酸的作用,可使肠黏膜的黏液分泌功能降低,从而发生便秘。茶量一般为每天5~10克,分两次。

4.运动时间

夏季天气炎热,温度过高,以免中暑。很多人选择在早上和晚上出去锻炼。但是,早上运动并不是越早越好,因为早上空气中二氧化碳的浓度会过高,容易诱发哮喘和心血管疾病。其实,夏天最好的运动时间是晚饭后两小时。空气中二氧化碳浓度降低,空气含氧量高,此时温度也降低,更适合运动。

除了选择合适的锻炼时间,我们还需要密切关注锻炼的地点和运动项目。除了运动时间的选择,运动场地的选择也要合理。请勿在炎热潮湿的场所长时间锻炼。夏季运动一定要从小运动量、短时间开始,让身体慢慢适应炎热的天气,避免在烈日下长时间运动。选择合适的运动项目,不要过度,根据自己的身体状况选择合适的运动量,以达到锻炼身体的目的。

运动后及时补充水分。正确的补水应该以运动饮料或加糖盐的饮料为主。此外,运动时应多次少量饮水,因为运动时肌肉表面有血液。大量喝水会导致胃中的血液稀释,影响食欲,甚至引起胃痛。喝一些温度在10°C左右的冷水而不是冰水是最好的选择。另外,运动后最好喝一些清凉的蔬菜汤解渴,补充水分和维生素。

5.吃果的时间

水果富含对健康有益的营养物质和生物活性物质。它的保健功效已经深入人心。选择正确的进食时间与选择正确的水果一样重要。

早上可以选择不太酸也不太涩的水果,比如苹果、梨、葡萄等。经过一夜的休息,人体胃肠功能仍然活跃,消化功能不强。因此,宜选择酸性不太强的水果。饭后选择一些能增加消化酶活性、促进脂肪分解、帮助消化的水果,如菠萝、木瓜、猕猴桃、橙子、山楂等。睡前可以吃些水果,如龙眼,有安神助眠的作用。睡前避免吃高纤维、高糖的水果,影响胃肠功能。

规律的生活和休息可以使大脑皮层调节体内的活动,形成有节奏的条件反射系统,是健康长寿的必要条件。养成规律的生活习惯最好的办法就是积极安排合理的生活作息,做到有规律的睡眠、规律的起床、规律的饮食、规律的工作学习、规律的锻炼、规律的排便、规律的洗澡。有条不紊地组织生活,使人们能精力充沛地工作和学习。这样,对人类健康长寿大有裨益。

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