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夏季运动穿浅色棉质衣服多暂停休息,不要马上冲凉别吹空调

时间:2021-09-09 06:10:04人气:编辑:球鞋资讯大全

户外运动最好选择在清晨或傍晚。运动期间每 15 分钟喝一些水。夏季运动时穿浅色棉质衣服。多休息。不要马上洗澡。不要使用空调风扇。

夏季户外运动最好选择在清晨或傍晚。

以游泳为例。下午4点到7点最合适夏季运动常识,每次10-30分钟,但晚上10点以后不要游泳,否则会影响夜间休息;早上水温低,入水前准备用冷水搓揉身体,防止抽筋。室内运动可以避免阳光直射,但在很多健身房,空调开的太大,空气流通不够。因此,运动时间最好控制在1小时以内。

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康涅狄格大学体育教练布莱顿表示,人体在夏季消耗大量能量。如果强度太高,很容易对身体造成伤害。应该选择一些低强度的“轻运动”,比如散步、健美操、国标舞等。

运动期间每 15 分钟喝两口运动饮料

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运动时出汗可以散热、消耗能量、调节体温,但在炎热的天气运动会导致出汗过多、盐分大量流失,容易降低细胞渗透压,导致钠代谢紊乱、肌肉痉挛等。

布莱顿说,尿液颜色变深是脱水最早和最明显的症状。尿液的正常颜色应该类似于柠檬汁,而不是苹果汁。运动前10-15分钟,适当喝水,控制在450-600ml。运动时,最好每15分钟喝一些运动饮料,但不要一次喝太多,而要少喝,喝两口即可。

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夏季运动穿浅色棉质衣服

美国运动与健身学会也给出了一些夏季运动穿浅色棉质衣服的小窍门。浅色衣服可以减少热量的吸收,纯棉质地可以散热吸汗,让运动更舒适。

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多休息多休息

运动一段时间后,应停止短暂休息,保证充足的睡眠。这对预防中暑非常重要。

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不要马上洗澡

运动后大量出汗。立即用冷水淋浴。很容易感冒夏季运动常识,引起肌肉紧张。休息后最好用温水洗澡。

不要吹空调扇

运动时直接吹空调和风扇会影响呼吸功能,降低身体阻力。

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